节日旅游，注意补足营养--旅游注意事项-湖南旅游港

节日旅游，注意补足营养

作者:湖南旅游港来自:湖南旅游港点击:165658 时间:2008-2-8

　　节日期间的旅游使你心情最开心的事情，但是旅游会消耗体能和身体上很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不良的影响。影响下一步的行程。下面的物质是运动量比较大的人需要及时补充的：
　　水：运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失上千毫升水分，所以及时的补充水分是非常重要的，最好在运动前喝多点开水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。
　　钾：激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择含有丰富钾元素的水果类食品进行补充。
　　锌：锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，还可以服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
　　铬：铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花苹果、花生等，还可以通过铬胶囊来补充铬。
　　维生素B2：运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动消耗能量越大，需要的维生素B2就越多。年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

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